过了晚上23点还能吃东西吗？夜宵这样吃才更健康！

说到晚上11点，也就是23点这个坎儿，对我来说，以前真是个不大不小的关口。年轻那会儿还不觉得，该吃吃该喝喝，到了这个点儿，正是夜生活或者说，夜宵生活刚开始的时候。

那时候，一到晚上十点多快十一点，肚子就开始咕咕叫，或者就是嘴巴馋。白天上班累得够呛，晚上就想放松放松，搞点啥吃的犒劳自己。最常干的事，就是摸出手机点外卖，烧烤、炸鸡、麻辣烫，哪个味儿重哪个香就来哪个。吃的时候是真痛快，但吃完躺床上，那滋味儿，啧啧，有时候撑得睡不着，有时候又觉得腻得慌，第二天起来还不得劲。

后来是咋开始琢磨这事的？

主要是身体有点吃不消了。年纪稍微上来点，感觉晚上吃太多，第二天起来人特别沉，没精神。还有就是，体重也跟着蹭蹭涨。我就开始想，这23点是不是真得改改习惯了。

我的实践过程挺简单的，就是“管住嘴”加“找替代”。

• 第一步：硬扛。 我想着到点了就忍着，饿了就喝水。试了几天，效果一般。有时候饿得抓心挠肝，反而更想吃东西了，甚至会报复性地吃更多。这条路对我来说，有点极端，不太行。
• 第二步：找健康的替代品。 我看网上说，实在要吃，就吃点清淡的、好消化的。我就开始尝试。
• 晚上快到11点，要是真觉得饿，我就先喝杯温水，等个十分钟。有时候就是渴，喝完水就不那么想吃了。



• 如果还饿，我就去弄点水果，比如一根香蕉，或者几片苹果。注意量不能多，就垫垫。
• 再后来我发现喝杯热牛奶或者无糖酸奶也挺暖暖的下肚，感觉挺舒服，好像也更容易困了。
• 有时候我会提前准备点原味坚果，饿的时候吃一小把，也能顶事儿。
• 最关键的一招，是把晚饭吃好、吃饱。尽量保证营养均衡，晚餐吃足了，晚上自然就不太容易饿了。

现在的状况

现在嘛基本上到了23点，我已经不太会主动想吃东西了。偶尔加班晚了，或者白天吃太少，确实会饿。这时候，我就会按照上面说的“替代法”来处理。

最大的改变，我觉得是心理上的。以前是放纵，现在是克制但不是压抑。就是跟自己的身体商量着来，真饿了就少量补充点能量，不是饿，只是馋或者习惯，那就忍忍或者喝点水。

就是这么个折腾的过程。从一开始的胡吃海喝，到硬扛，再到慢慢摸索适合自己的方法。现在感觉身体负担小多了，睡眠好像也踏实了点。这算是我对付“23点”这个时间点的一点个人实践记录，不一定对每个人都有用，但对我自己，确实是实实在在的改变。