老是控制不住自己的瘾头？学会这几招帮你增强自控力。

最近老琢磨一个事儿，就是这个“瘾头”。也不是啥大事儿，就是感觉自己，老被一些小习惯给拴住，拔不出来。尤其是晚上睡觉前，抱着手机刷个没完没，明明知道该睡，眼睛都睁不开，那手就是不听使唤。

开始琢磨这事儿

一开始也没当回事儿，就觉得是放松嘛可时间长，问题就来。第二天没精神，脑袋昏沉沉的，干啥都提不起劲。有时候刷着刷着，看到点啥不开心的，反而更睡不着，心里堵得慌。有天早上起来，看着镜子里那个没精打采、顶着黑眼圈的自己，我突然就觉得，不行，得改改。

我的笨办法

光想没用，得动起来。也没啥高深的理论，就寻思着用点笨办法试试。

第一步，就是隔离诱惑。 我把手机充电器挪到客厅，卧室里不放充电设备。想着没电，总该放下？你猜怎么着，头几天晚上，手机快没电，我这心里抓心挠肝的，好几次差点就跑出去充电。硬是忍住，感觉跟戒烟似的，有点那意思。

第二步，给自己找点事儿干。 光躺床上干瞪眼也难受。我就翻出来几本以前买的旧书，就是那种纸质的，翻起来哗哗响的。规定自己，睡前看个半小时书。别说，还真有点用。看着看着，眼皮就打架，比干刷手机效果虽然有时候看着看着就走神，又想去摸手机，但手里有本书，总归是个替代。

第三步，就是记录。 我弄个小本本，每天睡前简单记一下，今天晚上睡前干有没有玩手机，大概几点睡着的，第二天感觉怎么样。写下来，就能更清楚地看到自己的行为和后果。看到自己坚持几天没玩手机，第二天精神确实好点，这感觉挺重要的，算是一种正反馈，能鼓励自己继续下去。

现在的状况

这过程反反复复的，不是一帆风顺。有时候工作累，或者心情不还是会忍不住拿起手机刷一会。瘾头这东西，真挺顽固的。

但比以前强多。现在大部分时间能控制住睡前不长时间玩手机，睡眠质量确实改善不少。早上起来，感觉人清爽点，脑袋也清楚些。

这事儿，我觉得关键就是认识到问题，然后愿意去行动，哪怕是用最土的法子。不用追求一下子就彻底改变，能往前挪一点，有点进步，就挺好。还得继续跟自己这“瘾头”较劲，慢慢来。