这“精力”俩字，以前我还真没太当回事儿。年轻嘛总觉得有使不完的劲儿，熬夜通宵第二天照样龙精虎虎。但随着年纪上来点，再加上平时工作压力也不小，就明显感觉不行了，特别容易累，脑子也跟一团浆糊似的，干啥都没效率。
我是怎么开始琢磨“精力”这事儿的
我就是硬抗。困了就喝咖啡，喝浓茶，甚至试过那种功能饮料。刚开始好像还有点用，但很快就发现，那玩意儿就是提前透支，后面会更疲惫。而且晚上也睡不翻来覆去，脑袋里跟放电影似的，第二天起来更没精神，整个就是个恶性循环。
后来有一次，一个项目特别赶，我连着加了好几天班，那真是感觉身体被掏空。有一天早上起来，照镜子发现自己脸色蜡黄，眼袋都快掉到下巴了。那时候我才真有点慌了，觉得不能再这么下去了，得想办法把这“精力”给找回来。
我的实践过程与记录
不喜欢整那些虚头巴脑的理论，就喜欢自己瞎琢磨，然后去试。下面就说说我具体都干了些
第一步，先从睡觉下手。 我给自己定了规矩，晚上十一点前必须上床。一开始真不习惯，躺床上烙饼，但我就坚持着。把手机放得远远的，不让它干扰我。慢慢地，大概过了一两个礼拜，入睡就顺畅多了。早上起来，虽然不敢说跟打了鸡血似的，但至少脑袋清醒了不少。
第二步，就是琢磨吃的东西。 以前图省事，外卖随便对付，后来发现不行，油盐太重，吃完人更不清醒。我就试着自己做点简单的，多加点蔬菜水果，少吃那些油腻腻的玩意儿。特别是早上，以前不爱吃早饭，现在逼着自己吃点，哪怕是一个鸡蛋一杯牛奶，感觉一上午的精力都比以前足了点。
第三步，逼着自己动弹动弹。 我不是那种特爱运动的人，让我去健身房办卡，估计也是三天打鱼两天晒网。所以我就找了个最简单的方式，就是走路。下班了不直接瘫沙发上，出去溜达个二三十分钟，或者午休的时候，在公司楼下转悠几圈。你还别说，稍微活动一下，感觉整个人的血液都活络起来了，下午也不像以前那么容易犯困。
第四步，学着“放空”和“小憩”。 有时候工作一忙起来，脑袋就绷得特别紧。我发现，这种时候越是硬撑，效率越低。我就学着，每隔一两个小时，停下来几分钟，闭上眼睛，或者看看窗外，做几个深呼吸。就是那种用鼻子慢慢吸气，再用嘴巴慢慢呼出去的，感觉能稍微缓解一下紧张感。还有就是午休，以前要么不睡，要么一睡睡过头下午更迷糊。后来我发现，就眯个十五到二十分钟，刚刚起来以后头脑会清爽一些。
- 记录1：作息调整。 刚开始强制早睡，头三天特别难熬，总想玩手机。第四天开始，到点就有点困意了。一周后，基本能按时睡着。
- 记录2：饮食改变。 自己做饭后，明显感觉下午不容易犯困，尤其是减少了重油重盐的外卖后。坚持吃早餐，上午工作状态有改善。
- 记录3：适度活动。 每天累计步行30分钟以上，刚开始腿有点酸，一周后适应。感觉比一直坐着精神头思路也更清晰点。
- 记录4：刻意休息。 工作间隙的短暂放空，能让紧绷的神经稍微放松。午后小憩20分钟，避免了下午的深度疲倦感。
实现的效果咋样？
折腾了这么一圈下来，变化还是挺明显的。虽然咱不能说一下子就回到了十八岁的精力巅峰，但至少，我现在白天不容易犯迷糊了，注意力也比以前集中了点。晚上睡觉也踏实多了，不会再整宿整宿地失眠。最重要的是，感觉自己对身体的掌控感强了，不再是那种被疲惫拖着走的状态。
这“精力”还真不是什么玄乎玩意儿，就藏在咱们每天的生活习惯里。稍微用点心，做点改变，就能实实在在地感受到好处。这也不是一蹴而就的事儿，得长期坚持。我这也算是开了个头，以后还得继续琢磨，继续实践，争取让自己每天都过得精神点儿！
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