日本美胸怎么练成？简单几招教你拥有迷人曲线！

说起来这个事儿，也是挺偶然的。前阵子刷手机，老看到一些日本那边分享的什么美胸小方法，一开始也没太当回事儿，觉得都是噱头。但我这个人，就是有点好奇心，加上自己对身材这块儿也确实有点小想法，琢磨着反正也没啥损失，就想着自己试试看呗。

我的准备阶段

也没搞多复杂，我就在网上扒拉了些帖子和视频看。发现人家说的那些方法五花八门，有按摩的，有做特定动作的，还有强调饮食的。我看来看去，挑了几个看起来比较简单、自己在家就能操作的动作。主要是觉得那种动不动就要买一堆死贵产品的，咱也消费不起，还是这种靠自己动动手、调整下生活习惯的实在点。

具体来说，我主要参考了几个动作：

• 双手合十胸前发力： 就是俩手掌心对着，放在胸口前面，然后使劲儿互相推，感觉胸大肌那边有点酸胀感就对了。
• 手臂开合： 站着或者坐着都行，俩胳膊抬起来，像小鸟扇翅膀一样，往外打开吸气，往里收拢呼气，重点是感觉胸部肌肉被拉伸和挤压。
• 还有个啥扩胸动作： 反正就是尽量把肩膀往后打开，挺胸，这个平时想起来就做做。

吃的方面，我也稍微注意了下，没刻意大补，就是提醒自己多吃点蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉啥的，想着给身体提供点“原料”，也不知道有没有用，反正吃了也没坏处。

开始实践

决定了就开始干。我这人执行力还行，定了闹钟，每天晚上睡觉前，雷打不动抽出大概十来分钟做那几个动作。刚开始，确实没啥特别感觉，就是做完胳膊有点酸，胸口那块儿肌肉好像有点被活动开的意思。

那个双手合十的动作，刚开始做，掌握不好力度，要么没感觉，要么使太大劲儿把自己憋够呛。后来慢慢找到点了，就是得配合呼吸，呼气的时候发力，吸气的时候稍微放松点，感觉胸部那块儿热乎乎的。

手臂开合那个动作，关键是要慢，感受肌肉的拉伸。我跟着视频学，人家说要想象着把营养都往胸部送，哈哈，虽然有点玄乎，但做的时候就那么想着，心理作用也挺重要的。

就这么一天天地坚持着，也没多想效果，就当成睡前拉伸了。

说说效果

大概坚持了快两个月，有一天洗完澡照镜子，诶？好像感觉是有点不一样了。不是说罩杯蹭蹭往上涨那么夸张，那不现实。但是，感觉胸部那块儿的肉肉好像紧实了一点，不像以前那么松垮垮的。穿内衣的时候，感觉好像也饱满了一丢丢？

我自己分析，可能主要还是因为那些动作锻炼到了胸部周围的肌肉，肌肉紧实了，自然就有个支撑和提升的效果，看起来就显得挺拔一些。加上可能稍微注意了点蛋白质摄入，对整体有点帮助。

最重要的还是坚持。 这玩意儿不是仙丹，不可能做几天就脱胎换骨。我感觉就是得把它当成像刷牙洗脸一样的小习惯，别有太大压力，慢慢来。

这回尝试我觉得还挺有意思的。虽然没达到什么惊天动地的效果，但确实看到了一点点好的变化，主要是养成了个小习惯，感觉对身体形态有点积极作用。分享出来就是记录下我自己的这个过程，大家随便看看就毕竟每个人的情况不一样，效果也肯定因人而异哈。