精神强念训练方法有哪些？分享几个简单易懂的练习

开始琢磨“精神强念”这玩意儿，纯粹是觉得那段时间自己脑子特别乱，精力也不集中。干啥事儿都容易走神，效率低得不行，感觉整个人有点飘。也不是说要练成什么超能力，就是想让自个儿精神头足一点，脑子清醒点。

一开始嘛没啥头绪，就在网上瞎看。看到有人说要保证睡眠，多运动，吃好点什么的。这些我也试了试：

• 早睡早起： 坚持了几天，感觉白天是精神了点，但脑子该乱还是乱。
• 跑步运动： 跑完是挺爽，身体累了，脑子好像暂时放空了，但第二天该咋样还咋样。
• 吃核桃补脑： 天天啃，也没感觉智商立马占领高地，该忘事儿还是忘。

感觉这些都是辅助，治标不治本。后来我就想，是不是得有点专门的“练法”？不是说要对着勺子看把它看弯那种，就是一种能让自己念头集中的方法。

我的土办法实践

我就开始尝试最简单的，找个安静点的地方坐着。刚开始屁股都坐不住，脑子里各种念头乱飞，一会儿想工作，一会儿想晚饭吃真是乱七八糟。我就告诉自己，别管它，念头来了就来了，看着它飘走就行，注意力试着拉回到自己的呼吸上。

第一阶段：坐不住。 每次定个十分钟闹钟，感觉跟一个世纪那么长。屁股痒，脖子酸，心里烦躁。有时候干脆就放弃了，觉得“这啥玩意儿，浪费时间”。

第二阶段：勉强坐住，但念头满天飞。 慢慢地，身体能坐住了，但脑子还是个跑马场。我就学着不去“抓”那些念头，它们爱咋飞咋飞，我就像个旁观的，偶尔能意识到自己在呼吸，这就不错了。

第三阶段：开始有点感觉了。 大概坚持了半个多月，有一天坐着坐着，突然感觉有那么几分钟，脑子好像真清静了不少。不是没念头，而是念头没那么“黏人”了，我可以比较容易地把注意力放在我想放的地方，比如呼吸的起伏。那感觉挺微妙的。

第四阶段：形成习惯，尝到甜头。 我就每天早上雷打不动搞个十分钟十五分钟。慢慢发现，白天处理事情的时候，专注力确实比以前好了。不容易被旁边一点小动静打扰，思路也不像以前那么容易断。遇到烦心事，好像也更能稳住点，不会一下子就炸毛。

我还试着在需要集中注意力之前，比如开会前或者要写个东西前，花个一两分钟，就用那个静坐的方法快速“收”一下心神。感觉挺管用的，能更快进入状态。

没啥高深的理论，就是死磕，硬练。像锻炼肌肉一样，精神这东西也得练。我没追求什么“特异功能”，就是实实在在感觉到，通过这种刻意练习，我的精神控制力，或者说“念力”，确实比以前强了点。脑子不容易乱，遇事能更冷静地想一想，对我来说，这就够了。

现在这已经成我生活一部分了。有时候忙忘了，隔几天就会觉得不得劲，脑子又开始“嗡嗡”响。所以说，这玩意儿关键是坚持，一天两天看不出时间长了，效果自然来。就这么个实践过程，跟大家分享分享。