排骨人增重食谱分享：营养美味吃出健康！

今天跟大家唠唠我最近的“排骨人”计划，这可不是说我成天啃排骨，而是为摆脱我这瘦弱的身板，增肌增重！

我就是个纯纯的排骨，风一吹感觉都能跑。看着身边的哥们一个个壮得跟牛似的，我心里那个羡慕！痛定思痛，我决定要改变！

我得解排骨人是咋回事。上网查查，原来排骨人主要是因为营养吸收不加上运动量不足，导致肌肉量太少。那我的计划就简单粗暴：吃！练！

吃这方面，我给自己定几个规矩。

早餐必须丰富。以前随便啃个包子就完事，现在不行，必须有鸡蛋、牛奶、面包、麦片，怎么也得保证蛋白质和碳水的摄入。 加餐不能少。 上午十点左右，来个水果或者一把坚果，下午三四点，再来个酸奶或者蛋白棒。反正就是不能让自己饿着。 晚餐要管饱。以前晚上随便对付一口，现在必须得有肉！鸡胸肉、牛肉、鱼肉，换着花样来。再配上蔬菜和米饭，保证营养均衡。

特别要说的是排骨汤，那玩意儿真不错。我妈隔三差五就给我炖一锅，排骨啃完，汤也喝干净，补钙又补能量。我最喜欢黄豆芽排骨汤，清淡又营养。

练这方面，我给自己安排每周三次的健身房撸铁。

第一天：胸肌和肱三头肌。卧推、飞鸟、哑铃推举，练胸肌；窄距卧推、臂屈伸、哑铃臂屈伸，练肱三头肌。 第二天：背阔肌和肱二头肌。引体向上、划船、高位下拉，练背阔肌；弯举、锤式弯举、集中弯举，练肱二头肌。 第三天：腿部和肩部。深蹲、硬拉、腿举，练腿部；推举、侧平举、前平举，练肩部。

每次练完，我都感觉浑身酸痛，但心里那个爽！看着镜子里渐渐隆起的肌肉，成就感爆棚。

除撸铁，我还增加有氧运动。以前能坐着绝不站着，现在每天坚持跑步半小时。别小看这半小时，跑完感觉全身都充满活力。

刚开始那几天，真的难熬。每天都感觉饥肠辘辘，而且撸铁也特别累。但是，为我的“排骨人”逆袭计划，我咬牙坚持下来。

坚持一个月，效果开始显现。体重增加几斤，肌肉线条也更明显。以前穿衣服松松垮垮的，现在感觉紧绷绷的，充满力量。

我已经坚持三个月。虽然离那些肌肉猛男还差得远，但我已经不再是那个弱不禁风的排骨人。

总结一下我的经验：

饮食是基础。一定要保证营养摄入，多吃蛋白质和碳水，少吃油炸食品和垃圾食品。 训练要科学。不要盲目跟风，找到适合自己的训练计划，循序渐进。 坚持最重要。罗马不是一天建成的，肌肉也不是一天就能练出来的。只要坚持下去，就一定能看到效果。

祝愿所有跟我一样的“排骨人”都能早日练出好身材！加油！