人间胸器怎么做？这几个技巧你一定要知道！

老铁们，今天哥们儿要跟你们唠唠嗑，说说我这身腱子肉，特别是这胸肌是怎么练出来的。你们看看，这胸肌，饱满、顺滑，说句不吹牛的话，别说男人看眼馋，女人摸都得酥麻一下！

先说说我一开始啥样，那时候也是瘦竹竿一个，胸前平的跟飞机场似的，穿啥衣服都撑不起来，别提多难看。后来我就琢磨着，这不行，咱得有点爷们儿的样子！于是我就一头扎进健身房。

刚开始那会儿，啥也不懂，就在跑步机上瞎跑，在器械上瞎练，结果？累个半死不说，还没啥效果。后来我算是开窍，知道这健身，也得讲方法，特别是练胸肌，那更是有门道的！

我开始上网查资料，看视频，跟健身房里的大佬们请教。慢慢地，我发现这练胸肌，最重要的就是卧推，特别是上斜杠铃卧推。为啥？因为胸肌上面那块儿最难练，得下苦功夫！

我专门找个教练，给我制定一套计划。头一个动作就是上斜杠铃卧推，教练跟我说，这个动作要领，可得记住：

• 先把杠铃架调整大概30到45度角。
• 躺上去，屁股、肩膀、头都得紧贴着凳子，腰稍微弓着点儿。
• 握距比肩膀宽点，手腕别弯，得直着。



• 推的时候，胸肌发力，把杠铃推到锁骨上方，然后慢慢放下来，放到胸肌上面一点点，感受到拉伸，再推上去。

就这样，我每周练两次胸，每次都把上斜杠铃卧推放在第一个做，做4组，每组8到12个。刚开始的时候，重量不大，慢慢地，我感觉自己力气大，就开始加重量。你们别看这简单的推杠铃，真的能把人累趴下！每次练完，我这胸肌都胀得不行，感觉像是要爆炸一样！

除上斜杠铃卧推，我还做其他的动作，像平板卧推、俯卧撑、夹胸等等。反正就是各种角度、各种姿势地刺激胸肌，让它全面发展。对，我还特别注意饮食，多吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋这些高蛋白的东西，这样才能让肌肉长得更快！

坚持就是胜利

就这样，我坚持半年多，你们猜怎么着？我的胸肌真的练出来！虽然跟那些健美大神还差得远，但也算是小有成效！现在我穿衣服，终于能撑起来，走在路上都自信多！

老铁们，想要练出人间胸器，没啥捷径，就是得坚持、坚持、再坚持！找到适合自己的方法，然后就使劲练！总有一天，你也能拥有让人羡慕的胸肌！

今天就先分享到这儿，以后有机会再跟你们唠唠其他的部位怎么练。记住哥们儿一句话：流汗不流泪，流血不后退！