女生如何拥有完美身材？私教亲授三招塑形法

上周被健身房私教一句话点醒：“你这身材问题不在胖，而是该凸的凹、该凹的凸。” 当时就给我整懵了，回家对着镜子左扭右扭，发现骨盆前倾搞得小肚子贼突出，后背肉还往下耷拉。第二天直接冲去找私教报了十节课，死磕这三招。

第一招：躺平也能缩肚子

平躺在瑜伽垫上，后背贴死地面，两脚踩实。先深吸气把肚子鼓起来，再慢慢呼气——关键来了！呼气时后腰要用力往下压垫子，肚脐眼往脊椎方向缩，跟抽真空罐头似的。刚开始练差点把肋骨抽筋，憋气憋得脸通红。练三天后终于找到窍门：早上刷牙时扶住洗手台练，洗碗时靠在水池边练，逮着空档就抽它个二十次。

第二招：毛巾治驼背

私教甩给我条长毛巾，让我双手背后抓着两头，像搓澡似的把毛巾绷直。接着胳膊肘拼命往腰窝方向夹，后背肩胛骨中间那块肉必须挤得发酸才到位。第一回做差点哭出来，毛巾勒得手掌通红，胳膊抖得跟帕金森似的。后来改成用弹力带，每天追剧时就搁背后这么抻着，两集《甄嬛传》播完后背直冒汗。

第三招：跪着把屁股练翘

最狠的是这招：膝盖跪在垫子上，手掌撑地。左腿向后伸直抬高，脚底板朝着天花板发力。结果我刚开始抬腿时屁股完全没感觉，大腿后侧倒抽筋抽得嗷嗷叫。教练一巴掌拍我屁股上：“用这里发力！想象有人拿针扎你屁股蛋！” 练完下楼梯都得扶着墙，隔天屁股酸痛得坐马桶都龇牙咧嘴。

今天第十节课测数据：腰围愣是缩进去3厘米，后背那坨“富贵包”消下去大半。最绝的是穿牛仔裤时发现后腰和屁股之间居然凹进去个弧度，闺蜜看见直骂我偷偷去垫了假屁股。哪有什么完美身材，不过是把歪掉的骨头挪正、睡着的肌肉叫醒罢了。