开身怎么做？五个动作让身体柔韧又轻松

今天早上起来就觉得浑身不得劲，后背跟块硬板儿似的，脖子一转还嘎嘣响。瘫在电脑前一天，腰都直不起来。琢磨着得活动活动筋骨了，正好试试前几天看到的那套“开身”动作。

准备工作得做踏实

我先把瑜伽垫铺客厅地上，穿了身宽松的旧T恤和运动裤。心想别整花里胡哨的，得按步骤来。手机往旁边一丢，省得老想瞅两眼。

五个动作挨个来一遍

第一步 卷饼滚地板

直接躺平在垫子上，腿蹬直了。双手抱紧膝盖往胸口死命压，脸都快贴上大腿了。抱紧保持五秒，感觉后腰那根筋“嘣”地一下松开了。慢慢把腿放平，这么来回滚了三趟，脊椎骨缝里都热乎起来了。

第二步 狗熊抻懒腰

趴下去手撑着垫子，胳膊肘不能弯。屁股使劲往后撅，脑门儿拼命往地上磕。这个老腰酸得直抽抽，硬是咬牙撑了十个呼吸，后背僵硬的肌肉跟化冻的肉似的软了点。

第三步 螃蟹拧麻花

屁股坐实在垫子上，右腿盘着，左腿跨过去踩着地。右手肘死命往左膝盖外侧顶，身子拧得听见脊椎“咔咔”响。哎哟这侧腰的酸爽！拧完左边换右边，两边各拧了三回，肩膀终于能抡圆了。

第四步 门框吊腊肉

蹭到门框边，两手扒住门框上沿。脚尖踮起来，整个人往下沉，全靠胳膊吊着。肩膀窝那叫一个撕扯的疼！心里默数二十秒松手，俩胳膊都麻了，但胸口那块闷气突然就顺了。

第五步 咸鱼翻大身

直接大字型躺回垫子上，胳膊腿全撒开不使劲。闭上眼睛数了五十下呼吸，听着自个儿的心跳慢慢沉下去。

折腾完的实在话

这整套搞完也就二十分钟。爬起来试着弯弯腰，手指头能摸到脚踝了，脖子转圈也没“咔哒”响。人像被重新组装了似的，走路都发飘。该收拾瑜伽垫了，心里念叨着：明天早起再续上！