实践起因
前天刷短视频，又刷到那种“你怎么这么没用”“废物点心”之类的评论，自己胸口突然像被人锤了一下。突然想起来这阵子写工作报告，我也老在心里骂自己“写得什么玩意儿”“人家半小时搞定你要折腾一天”，越想越觉得喘不过气。
翻车的发现过程
周三晚上加班改方案，熬到凌晨两点发给组长。隔天开会被他当着全组问：“这个数据部分逻辑太乱了，你是没理解需求吗？”我当时脸就烧起来了，心里像有台复读机不停地放：“你就是个猪脑子”“人家肯定觉得你很傻逼”。下午写代码连着出了三个低级bug，越急越错，后来干脆对着电脑屏幕发了两小时呆。
下班路上买煎饼，摊饼大爷随口说“姑娘今天气色不太好”，我第一反应居然是：“看，你连装正常都装不像”。回家在卫生间照镜子，突然发现自己嘴角往下垮得厉害——像被无形的手往下拽着似的，真的丑。这时我才意识到，脑子里的脏话变成了一副铁面具焊在脸上了。
试错跟改进
周末约了搞心理学的朋友撸串，边啃鸡翅边倒苦水。她筷子一撂说：“你现在说话像你组长附体似的，骂人词儿都不带换的。” 我给她看我手机备忘录，好家伙，光昨天就记了七条自我攻击的话。
她让我现场做实验：把“我PPT做得太慢了”改成“这回PPT我找到三个新素材位置，下次定位能更快”。硬着头皮念了三遍，后背居然没那么紧绷了。又试着把“我总搞砸方案”换成“上次方案被否后，我新学了用户旅程图的画法”，念完自己都愣住——原来我还有这手？
开始每天强制写成就清单：
- 今早地铁上劝住了要吵架的小情侣（虽然只是挪位置隔开他们）
- 发现主管PPT里有个错别字，私聊告诉他了
- 把同事给的烂橘子做成罐头没浪费
坚持写到第五天，有天半夜惊醒习惯性想骂自己，脑子里突然蹦出“下午帮实习生修电脑鼠标”这条，居然翻个身又睡着了。
意外反转
上周收到甲方对接人邮件，说提案有个关键数据弄错了。当时浑身血液都冲到头顶，心里土拨鼠尖叫又来了：“这种错误都犯你去死！”顺手抄起键盘就要砸。突然瞄到桌上贴的便利贴写着“停10秒再说”，硬是放下键盘下楼跑了两圈。
回来深呼吸查记录，发现是甲方自己给的原始数据有问题。把证据链打包发过去才十分钟，对方总监直接打电话道歉。挂了电话突然特想哭——要不是刹住自我攻击的车，我可能真砸烂了公司最贵的机械键盘。
效果总结
到现在坚持三周，最明显是便秘好了（医生说长期自我贬低会刺激肠胃）。原先组会发言总像含了滚烫的山芋，现在能把“这部分我确实不熟”直接说出口，不用假装明白然后熬夜恶补。昨天组长说：“最近挨批也没见你缩成鹌鹑了？”回家路上想，原来停止自我攻击不是放弃要求自己，是把刀口从心窝挪开再练功。
对了，昨天发现上周方案被批的原因巨离谱——组长头天跟老婆吵架了心情不
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