如何挑战最难的体育运动？新人必备5条练习秘诀！

去年我同事在健身房嘲讽我连壶铃都拿不稳的时候，真没想过自己会跟攀岩这种要命的运动死磕。上周六看到岩馆贴的"抱石入门赛"海报，脑子一热就报了名。今儿掏心窝子跟你们唠唠，我这把老骨头是怎么爬出满手水泡的。

摔出来的第一步

报名第二天就冲到迪卡侬乱买一通：攀岩鞋买小两码挤得脚趾头蜷成虾米，镁粉袋选了个荧光绿——后来发现这玩意儿挂在腰上跟环卫工反光条似的。教练给新人划的1-3号线，我愣是卡在最矮的黄色线上，伸长胳膊够不到下一个岩点，活像只挂在墙上的乌龟。

• 第一小时摔了26次垫子
• 粉袋带子扯断三次
• 水泡破了用胶布缠三层继续爬

死磕第三条绿线

最难的是第三条绿线的斜板区。岩点只有麻将牌大小，教练扯着嗓子喊"用脚推不是用胳膊拽"，我全身力气灌进胳膊肘，结果小腿抽筋直接从两米处砸下来。垫子边上啃鸡爪的大哥笑到被骨头卡喉咙，这事儿够他笑半年。

后来发现鞋底粉蹭得太厚反而打滑，把鞋脱了光脚踩点试了试。别说，脚趾头抠着塑料疙瘩的感觉比硬底鞋实在多了，那段反斜面硬是靠大脚趾发力蹭过去的。

血泪换来的窍门

1. 镁粉别抹成大饼脸！指节缝里薄薄搓一层就行，抓点的时候听见"滋"的摩擦声才对路子。

2. 摔跟头要会摔。护具勒得再紧也挡不住屁股着地，团成球滚比硬扛强，上回后背淤青半个月就是直挺挺摔出来的。

3. 爬前热身别糊弄。我拿橡皮筋绑脚趾头做拉伸，隔壁小孩看了直喊变态——可后来横移三十步没抽筋全靠这招。

主管成了活靶子

练到第四天撞见部门主管在岩馆团建。那孙子去年团建灌我三杯白酒的仇可算找着机会报了。专挑他爬红线的时候在下边喊："王总使劲！这粉点还没您脑门亮！"看着他手滑摔进垫子堆的瞬间，比我自个儿登顶都痛快。

昨儿比赛到底没进决赛圈，但黄线耗时从8分钟缩到2分半。教练把新人进步奖牌甩我手里的时候，缺德的同事又冒出来起哄："下回该挑战走钢丝了？"钢丝没准真比岩点好踩。