veiny训练有啥秘诀？三招让你手臂青筋更明显

今天撸铁时被健身房小哥问手臂青筋怎么练的，干脆把上个月折腾的veiny训练过程捋一捋。这东西没啥玄乎的，就三招笨办法，但得咬牙坚持。

第一步：喝水跟打仗似的掐着表

早上睁眼先灌500ml水，手机闹钟设成每两小时响一次，到点就抓起杯子猛喝。有回开会憋尿憋到腿抖，被老板瞪了好几眼。练前两小时开始断水，渴得喉咙冒烟也不敢喝，有次差点把洗手池的自来水当矿泉水喝。

第二步：练手臂跟拆房似的使狠劲

最爱搞这套动作组合：

• 反手引体向上挂到手臂发麻，下巴够不着杠就拼命晃
• 哑铃弯举砸到力竭，两下龇牙咧嘴像便秘
• 绳索下压把钢片砸得哐哐响，旁边大妈直捂耳朵

练完照镜子那会儿最嘚瑟，青筋暴得跟树根似的。但别高兴太早，上次拍完照去吃饭，嗦完碗牛肉面回来就打回原形了。

第三步：吃草吃到眼冒绿光

最难熬的是戒油戒盐那周。水煮鸡胸肉啃得腮帮子酸，蘸料换成山西陈醋还是咽不下去。半夜偷吃薯片被抓包，老婆直接把零食锁进保险柜。体脂秤数字降到15%那天，青筋终于不充血也能看见了，就是人饿得走路打飘。

坚持个把月效果确实有，现在穿短袖能看见小蚯蚓爬胳膊上。不过上周丈母娘来家吓一跳：“你这静脉曲张得去医院！” 得，白折腾了。