美女翘臀动态图怎么练？揭秘健身博主教教程

这届网友真行

昨儿刷短视频，瞅见个“21天蜜桃臀养成计划”动图，那曲线晃得人眼花。底下评论区全是嗷嗷叫要教程的，我大腿一拍：得！老娘亲身当回小白鼠！

翻箱倒柜找装备

瑜伽垫从猫窝底下拽出来，汗味混着猫毛。弹力带更绝——去年买的橘色款，拉开瞬间“嘭”一声崩成两截，橡皮筋味儿直冲天灵盖。翻出根紫不拉几的旧带子，凑合用。

动图解析大作战

• 动作1：撅屁股来回晃，活像公厕感应水龙头，人一动就出水
• 动作2：趴着蹬腿，我家猫蹲旁边学，踹飞了电视遥控器
• 动作3：深蹲加扭胯，关节咔响得跟捏泡沫似的

照着练了三组，臀没感觉，大腿抖得像手机开了震动模式。躺地上喘气时突然开窍：人家博主穿着紧身裤，我套着大裤衩能看出效果才见鬼！

狠心购入战袍

翻出吃灰两年的瑜伽裤，勒得胯骨沟像捆香肠。站镜子前一照差点心肌梗塞——这扁屁股套裤子跟麻袋装土豆似的。咬碎了后槽牙加大强度：

• 深蹲从20个加到30个，起身时眼前发黑



• 弹力带绑腿螃蟹走，生生把拖鞋扯成拖鞋皮
• 壶铃摇摆差点甩出去，吓得猫三天没敢进屋

见证奇迹的时刻

今早换裤子时突然发现——裤腰松垮垮挂胯骨上！反手摸屁股，嚯！真鼓出来两疙瘩肉！急忙抓手机拍照：左扭右转找角度，趴在瑜伽垫上撅腚拍的，汗把垫子都洇出个人形。

想练出网图效果，七分靠发力三分靠憋气，剩下九十分全靠灯光角度和裤子勒得够不够紧！