美女巨乳健身秘诀？(安全塑造身材的正确方法)

看到这个标题我自己都笑出声了，现在这流量密码玩得也太直白了！但谁不想身材更好看点？甭管标题多夸张，安全有效才是硬道理。我这人爱较真，决定亲自试几个月，看到底有啥门道。

第一步：先泼自己一盆冷水

我对着镜子左看右看，心里嘀咕：“胸这玩意儿，还能靠练变大？骗鬼！”查了堆资料问了好几个教练，答案出奇一致：肌肉和脂肪是两码事！练胸肌顶多让底盘更结实、线条更挺拔，视觉效果确实能变但想靠哑铃从A变D？纯属做梦。行，目标明确——紧致底盘，改善线条，开整！

第二步：哑铃片子怼起来

• 平躺推举：我家瑜伽垫直接铺客厅地上，抄起俩装满水的矿泉水瓶（穷鬼的智慧），平躺下去就开始推。一开始手抖得跟帕金森似的，10个一组都够呛，胸口那叫一个酸！咬着牙坚持了俩礼拜，总算能标准做完15个三组了，立马升级成小哑铃。
• 上斜俯卧撑：厨房台面高度刚合适，双手撑上去，脚尖往后蹬。身体刚倾斜下去就怂了——胳膊直打颤！结果第一周基本都是半程划水，恨不得整个人趴台子上。后来慢慢能控制住身体了，颤巍巍地往下降了点，胸口肌肉的拉扯感嗖地就上来了。
• 弹力带夹胸：背靠着门框，把弹力带绕后背一圈，两手攥紧了使劲往胸前怼。刚开始买的粉色最低阻力带，跟橡皮筋似的没感觉，气得我连夜换了个绿的。这回好了，咬着牙往后拉的时候，后背肩胛骨拼命挤在一起，前胸像被两只手往中间推——酸！胀！爽！

第三步：身上肉松？减脂不能停！

光怼胸肌没用！身上肉松松垮垮的，线条照样出不来。我是真讨厌跑步机，跟驴拉磨似的。干脆每天晚饭后拽着我家狗去河边暴走，这货跑得比我还欢，追它三公里下来我喘得跟风箱一样。周末就赖在泳池里泡着，狗刨式瞎扑腾一小时，上岸饿得能吞下一头牛——但为了那点线条，啃黄瓜！啃鸡胸！啃得眼冒绿光！

第四步：耐心比哑铃还沉

练了整整一个月，天天照镜子毛变化没有，差点想把哑铃扔了。但钱都花了！硬着头皮又坚持了仨礼拜，有天洗澡打泡沫突然发现：咦？胸口下沿摸起来硬邦邦的？再凑近镜子一看，原来那摊软趴趴的肉，它底下好像支棱起来一点了？穿运动背心一勒，居然有了点传说中的“折角线”！虽然离标题那种效果差着十万八千里……但实打实的肌肉撑起来的弧度，它确实不一样！

说点大实话

别被标题忽悠瘸了！安全塑形就是个慢工出细活的苦差事：

• 别嫌哑铃轻——动作标准比重量重要一百倍，乱甩小心肩膀废掉！
• 别指望局部突变——要线条好看，全身减脂必须跟上，该挨的饿一顿跑不了。
• 别信邪门歪道——扎针吃药抽脂肪？那真不如老老实实流汗。这仨月下来，胸围数字没咋变，但肉不晃了、形状饱满了、穿上衣服撑起来了——这不比赌命强？

现在看见那种“速成巨乳攻略”就想翻白眼——骗流量良心不会痛吗？健身房里吭哧瘪肚流的汗，可比键盘上敲出来的标题实在多了！