腹肌有几块才正常？搞懂块数再练更有效！

开头先说说这事咋来的

上周撸铁完洗澡，对着镜子搓背的时候突然发现，我这腹肌形状怎么跟老王晒的不太一样？他那个跟巧克力板似的整整齐齐六块，我这右边看着挺清晰，左边咋就模糊不清，中间还歪了一道？当时心里就犯嘀咕了，这玩意儿还有标准答案不成？

吭哧瘪肚开练结果

以前我也傻练，真就是傻。网上刷到啥“七天撕裂腹肌”的视频就跟着猛干，卷腹、抬腿、平板支撑，每天跟那瑜伽垫上吭哧瘪肚半小时，汗流得能养鱼。坚持了小俩月，照镜子一看：好嘛肚子是紧实了点，但肌肉块还是各自为政——上腹部靠胸口那儿鼓了两小块，肚脐眼附近隐约有点影子，下腹？下腹好像压根儿没收到开工通知。

• 卷腹卷到脖子酸：脑袋往前抻得跟乌龟似的，腹肌没咋地，脖子先报警了。
• 抬腿抬得腰发飘：腿是抬起来了，腰底下那块瑜伽垫差点被我压出个坑，老腰悬空那叫一个酸爽。
• 平板撑得直哆嗦：咬牙坚持一分钟，浑身抖得像在蹦野迪，腹肌？谁顾得上看它！

实在憋不住去查了

给我整郁闷了，干脆停了三天没练，翻箱倒柜找资料。不查不知道，一查吓一跳——原来腹肌块数根本就是天生的！解剖书上写得清清楚楚，腹部那层叫“腱划”的白线，就跟老天爷拿刀划拉的一样，深深浅浅、横竖多少，出厂设置就焊死了！有人是规规矩矩的六块，有人是错落有致的八块，还有人可能只有四块显得特别对称，更有甚者（比如我），左右不对称、歪歪扭扭“非主流”款！后天的汗流浃背，能改变的只是让这几块“地”上的肌肉更鼓、线条更明显，但绝对没法多垦出一块“地”来！ 知道这真相，我瞅了瞅自己肚子，突然就不焦虑了。

换了路子重新开整

既然改变不了块数，咱就让已有的变牛！动作彻底洗牌，不再死磕卷腹：

• 悬垂举腿是祖宗：挂在单杠上，用下腹的力量（想象肚脐眼往脊椎那儿贴）慢慢把腿抬平，感觉下腹那块“荒地”终于被激活了，火辣辣的！



• 健腹轮专治花里胡哨：这玩意儿跪着推出去，核心要是不绷紧，当场就得趴地上吃灰。推几轮下来，腹肌连带腰背一片酸麻，比平板实在多了。
• 坐姿负重转体搞侧面：抱着个小杠铃片左右扭腰，腹斜肌那两块平时摸鱼的区域嗷嗷叫唤。

吃也得跟上：以前练完就撸串喝啤酒？歇了！现在顿顿有意识塞点鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花，零食换成嚼牛肉干。肚皮脂肪少了，腱划划出来的沟才藏不住！

折腾俩月有点明白事了

现在对着镜子看：块数？还是原来那副“歪瓜裂枣”样儿，左边依然含蓄，右边稍显奔放。但整个腹部就像被砂纸打过一遍，肌肉的“丘壑”深了，线条硬了，脂肪层薄了。上周健身房有个大姐盯着我肚子看，还问我是不是“刻意练歪的”，说显得很有个性……我心想您可真有眼光！

最逗的是老王，昨天一块练完，他撩起衣服瞅瞅自己完美六块，又瞅瞅我的，嘟囔了一句：“好像还是你这种有点歪的看着劲儿劲儿的？” 这说明说明咱们这种“非标件”，练好了也成独特风景线了！

老铁们真别纠结腹肌几块才叫“正常”。你的腹肌，生下来啥样就啥样，它就是个身份证！关键得练厚实了，晒黑了，让它在脂肪下面支棱起来，那就是好腹肌！ 死磕块数，不如琢磨怎么把自带的这几块地盘儿经营成“大别野”！