翘臀诱惑练习推荐？(7招在家轻松练出完美翘臀曲线)

前几天刷手机总看见人家晒蜜桃臀，馋得我直拍大腿。干脆翻出吃灰的瑜伽垫，照着网上说的翘臀七招开练！

准备工作差点劝退

在储物间刨了十分钟，拽出来个沾灰的瑜伽垫，边角都卷成麻花了。刚趴上去就闻到一股陈年橡胶味，行，反正就自己看。

第一招：屁股怼天花板

就是躺平了蹬腿，膝盖弯着往天上顶。前三个还行，第四个开始屁股蛋子突突抖，撑到第十个直接砸回垫子上，腿肚子直抽抽。

第二招：趴着蹬三轮

最傻的动作来了！像蛤蟆似的趴着，左腿右腿轮流往后蹬。撑到三十秒感觉自己像垂死挣扎的青蛙，喘气声大得能吵醒邻居。

第三招：跪地驴踢腿

双手撑地跪着，轮流把腿往后面天花板踢。动作没做完，先听见老腰咔响，吓得我赶紧缩回来揉了半天。

第四招：螃蟹横着爬

大腿绑了根松紧带，半蹲着横着挪步子。挪不到五步带子就卷到膝盖上，差点给自己绊个狗吃屎，气得扯了带子扔墙角。

第五招：躺床顶屁股

肩胛骨卡在床沿往上拱腰，刚拱起来两下大腿就抖成筛糠，啪叽掉下来砸得床板直晃悠，楼下估计以为我在拆楼。

第六招：深蹲变刑具

举着两瓶1.5升矿泉水当哑铃往下蹲，才蹲到第八个，大腿前侧像被电钻突突，水瓶子咣当砸脚边上，滋了一地水。

第七招：弓步扎马步

左腿前右腿后往下压，压到第五次突然右腿抽筋，直接单膝跪地像要求婚，对着空气喊了声“我愿意”，纯粹是疼的！

一周后的惨烈战况

咬牙撑了七天：

• 洗澡摸屁股确实绷紧了点
• 旧牛仔裤提上去居然卡臀了
• 代价是蹲马桶得扶墙
• 下楼梯像僵尸蹦跶

照镜子撅着看了十分钟，臀线还真有了一丢丢起伏，就是走路姿势像被人揍了。

效果是有，但建议各位：练前先学会怎么从地上爬起来。我昨天弯腰捡钥匙，屁股一抽筋直接给沙发磕了个响头…