学习尼维尔注意什么？避开2个新手常见坑点！

昨天翻书架看到以前买的尼维尔教材，突然想起来这玩意儿吃灰快半年了。正好最近工作压力大，寻思练点专注力的法子，干脆把书掏出来重新折腾。今儿个跟大伙唠唠我踩的坑，新手朋友可得把耳朵支棱起来。

死磕第一周：跟闹钟干上了

第一天特别虎，定了早上六点的闹钟爬起来练。按照书里教的"观呼吸"，盘腿坐床上闭眼数数儿。结果数到7就窜到晚饭吃啥去了，回过神来腿麻得像蚂蚁搬家。不信邪，第二天提前喝了两大杯咖啡，好家伙，呼吸没观明白，膀胱倒是先观不住了。

后来改成午休时间练。躲消防通道坐纸箱上，刚闭眼就听见保洁阿姨推车咣当响，楼下外卖电话嗷嗷叫。坚持了三天，练习记录写成这样：

• 周一：被快递小哥"502是谁的炒面"打断
周二：隔壁公司装修电钻突突了二十分钟 周三：纸箱被保洁当废品收走了

第二周换招数：感官训练翻车现场

书上说摸石头练触觉感知，我在小区花坛扒拉半天，攥着块鹅卵石搓了十五分钟。搓到满脑子都是"这玩意儿能盘包浆不"，遛弯大爷看我的眼神像看二傻子。

又试了听环境声的练习。坐公园长椅假装听鸟叫，实际全程在数熊孩子摔哭了几回。最绝的是有回地铁上练感官切换，闭眼感受车厢摇晃，结果坐过站直接奔终点站去了。

撞上俩大坑才开窍

折腾半个月差点放弃，后来发现新手最要命的是这两点：

• 贪多嚼不烂：逮着碎片时间就练，通勤练/等电梯练/蹲厕所练，结果每个场景都练得稀碎
跟杂念死磕：每次走神就抽自己，有回扇太狠把眼镜甩飞了

现在改成早晚固定十分钟，手机扔阳台，屁股底下垫个硬板凳（太舒服容易睡着）。走神了就由着它跑，像遛狗似的慢慢拽回来。昨天突然发现能连续数二十次呼吸了，激动得差点把计时器摔了。

练这小半年，工作上被甲方怼的时候倒是不冒冷汗了，就是有个副作用——现在吃苹果都嚼三十下，同事说我像反刍的老牛。