tabacoo有什么危害吗？警惕tabacoo对健康的潜在影响！

最近老听朋友们念叨这个叫“塔巴塔”的训练，说是什么高效燃脂，时间还短。就是好奇心重，加上平时工作也忙，确实没大块时间泡健身房，所以一听就有点心动，寻思着自己也得整个试试。

初识与准备

我先是上网扒拉了些资料，大概了解了下，就是那种高强度间歇训练。做一组动作20秒，歇10秒，重复个几轮。听着简单，但看着视频里那些人练得呲牙咧嘴的，我就知道这玩意儿不轻松。

资料里也反复强调，说这玩意儿强度大，有心脏病、高血压啥的得小心，最好先问问医生。我琢磨着我身体还行，但也不能瞎来。最重要的，热身！热身！热身！重要的事情说三遍，我以前跑步就吃过亏，热身不到位，跑没几步膝盖就不舒服。

我的第一次尝试

找了个周末，我准备豁出去了。选了几个相对基础的动作：

• 原地高抬腿
• 开合跳



• 深蹲
• 平板支撑

每个动作20秒，然后喘10秒，再接下一个。第一轮下来，我就感觉有点顶不住了。那20秒过得跟20分钟似的，心脏怦怦跳，感觉嗓子眼儿都快冒烟了。尤其是高抬腿，做完腿都不是自己的了。

坚持做完4个动作为一大组，总共也就4分钟。但这4分钟，我感觉比我平时慢跑半小时还累。做完直接瘫地上了，汗跟不要钱似的往下淌。那感觉，真叫一个“酸爽”！

摸索与调整

第一次的体验虽然“惨烈”，但也让我觉得这玩意儿有点意思。接下来几天，我没敢天天练，隔一天练一次。我发现几个问题：

1. 动作选择： 一开始选的动作还是有点猛，特别是对我这种平时疏于锻炼的人。后来我就把深蹲换成了靠墙静蹲，平板支撑的时间也稍微缩短了一点点，等适应了再加。
2. 热身和拉伸： 我特别注意了练前热身，就是活动活动关节，做点动态拉伸。练完之后，静态拉伸也必不可少，不然第二天肌肉能疼得你下不了床。
3. 循序渐进： 我没急着追求做的多快多标准，先把动作做对，感受肌肉发力。等身体适应了，再慢慢加快速度，增加组数。

我琢磨着，这玩意儿最怕的就是一上来就想一步到位，结果身体受不了，反而容易受伤，那就得不偿失了。就像网上说的，别搞极端，一下子练三四个小时，那样反而把身体搞垮了。

坚持与感受

就这么练了差不多一个月，一周大概三次。感觉还是挺明显的。

体能确实上来了。 以前爬个三四楼就得喘，现在感觉轻松多了。而且练完之后虽然累，但过一会儿缓过来了，整个人都觉得神清气爽的。

时间真的省。 加上热身和拉伸，也就20分钟左右搞定，对于我这种时间紧张的人来说，太友好了。

再有就是，对意志力也是个锻炼。 那短短的20秒，有时候真想放弃，但咬咬牙坚持下来，感觉特别有成就感。

过程中也遇到过小问题。有一次可能前一天没休息练的时候就有点头晕，我立马就停了，没敢硬撑。身体是自己的，得听身体的信号。

一点心得

这个“塔巴塔”我觉得挺适合我。它不是万能的，也不是适合所有人。如果你身体底子比较弱，或者有基础病，那真得悠着点，最好还是先咨询专业人士。

对我自己而言，我感觉关键就是：

• 充分热身，认真拉伸。



• 量力而行，循序渐进。别跟别人比，找到适合自己的节奏。
• 动作宁愿慢点，也要做标准。不然练了半天，效果不好还容易受伤。
• 坚持下去。三天打鱼两天晒网肯定不行。

现在我还在继续坚持，有时候会换换动作，增加点新鲜感。感觉这玩意儿会成为我长期坚持下去的一个运动习惯。今天就先分享到这儿，算是我个人的一点实践记录，希望能给想尝试的朋友们一点点参考！