武技怎么练才能厉害？掌握这些基础很重要！

想跟大家唠唠我自个儿练“武技”这点事儿。一开始真没想过能坚持下来，纯粹是觉得身体有点虚，想找个法子强身健体，顺便看看能不能学两招防身啥的。

最初的摸索与决心

我记得那会儿，完全是个门外汉。看人家电影里打得呼呼生风，帅得不行，自己也想试试。一开始没找师傅，就自个儿瞎琢磨。上网看了些视频，买了本书，觉得应该不难。结果？纯属眼高手低！ 摆个马步，书上说要稳如泰山，我站了不到一分钟，腿就开始哆嗦，跟筛糠似的，膝盖还疼。那时候才明白，这玩意儿真不是看看就能成的。

碰壁之后，我琢磨着不能这么瞎练，容易伤着自己。于是我开始认真起来，决定从最基础的开始，一步一个脚印来。我给自己定了规矩，每天不管多忙，都得抽出点时间来练。哪怕只是半小时，也得动起来。

基本功的打磨：压腿与站桩

我打听了一下，都说练武不练功，到老一场空。这“功”指的就是基本功。我的实践就从最枯燥但也最重要的基本功开始了。

第一项是柔韧训练，主要是压腿。

• 正压腿：找个跟我腰差不多高的台子，把一条腿的脚后跟放上去，脚尖勾起来，另一条腿站直。然后身体就往前压。刚开始那叫一个疼，感觉筋都要断了。但我咬着牙，一下一下地慢慢振压，从刚开始只能摸到小腿，到后来慢慢能摸到脚尖。



• 侧压腿：这个也差不多，就是侧着身子，把腿往旁边的高处放，也是慢慢压。每次压完，感觉腿都不是自己的了，但第二天又得继续。
• 仆步压腿和劈叉：这些是后来柔韧好一些了才敢尝试的。仆步压下去，大腿内侧那叫一个酸爽。劈叉嘛到现在我也就勉强能下个竖叉，横叉还差得远，但这玩意儿急不来，得慢慢磨。

第二项是站桩，主要是马步。

这个真是个磨练意志的活儿。双脚分开比肩膀宽一点，膝盖弯下去，感觉像是坐一个看不见的凳子。我追求站的时间长，结果姿势不对，光累还不出效果。后来慢慢调整，注意收腹挺胸，沉肩坠肘，膝盖不能超过脚尖。从最开始的一分钟，到两分钟，五分钟……每次站完，两条腿都跟灌了铅一样，但站完之后那种舒畅感，也挺奇妙的。

动作要领的初步练习

等腿脚稍微有点底子了，我就开始琢磨一些基础的动作。不是为了打架，就是为了活动开身体，让身体协调起来。

先是步法。弓步、马步（这个站桩也在练）、仆步、虚步这些，我都挨个模仿。一开始走得歪歪扭扭，重心不稳。我就放慢速度，一步一步地挪，感受身体重心的转换。比如弓步，前腿弓，后腿蹬，得有力才行。

然后是手法和腿法。

• 手法：就是最简单的冲拳、推掌。对着空气练，注意出拳的路线，手腕要正，力从脚起，通过腰胯传递到手上。一开始也是软绵绵的，后来慢慢找到一点感觉。
• 腿法：正踢腿、侧踢腿。这些对柔韧性要求就高了。压腿的好处这时候就体现出来了。踢腿的时候，支撑腿要稳，踢出去的腿要尽量高、直。一开始踢得不高，还容易晃，慢慢练习，幅度才大一些，也稳当一些。

整个过程，我特别注意一个“慢”字。宁可慢一点，也要把动作做标准了。因为我知道，一旦养成了坏习惯，以后改起来就费劲了。

坚持与感悟

就这么一天天地练下来，风雨无阻。有时候身体累，有时候心情烦，真想放弃。但每次想到最初的目标，想到练完之后那种大汗淋漓的舒畅感，就又坚持下来了。这玩意儿，真没什么捷径，就是靠时间和汗水堆出来的。

现在回过头看，虽然我练的这些都只是皮毛中的皮毛，离真正的“武技”还差得十万八千里，但身体确实比以前结实了，精神头也足了。最重要的是，我体会到了什么叫“坚持”，什么叫“基本功的重要性”。

如果朋友们也想尝试，我的经验就是：第一，端正心态，别想着一步登天；第二，从基本功抓起，老老实实打基础；第三，也是最重要的，就是坚持下去。 哪怕每天进步一点点，日积月累，也会有收获的。今天就先分享到这儿，以后有新的体会再来跟大家唠！