极度恐慌发作啥感觉？(亲身经历告诉你这些表现)

今天想跟大家伙儿聊聊一个挺沉重，但我觉得挺有必要分享的话题——“极度恐慌”。这词儿听着就挺吓人，但真摊上的时候，那感觉可比字面意思厉害多了。

我的亲身经历

我还记得那是几年前的一个下午，具体哪天记不清了，但那种感觉我一辈子都忘不了。当时我正忙一个特重要的项目，基本上是连续熬了好几个通宵，整个人跟上了弦的发条似的，绷得紧紧的。那天下午，我对着电脑屏幕，突然间，心脏就开始不听使唤了，咚咚咚咚，跳得贼快，感觉都要从嗓子眼里蹦出来了。

紧我就觉得气儿有点喘不上来了，胸口那块儿跟压了块大石头似的，闷得慌。我寻思着是不是太累了，想站起来活动活动，结果刚一站起来，眼前就有点发黑，头晕得厉害，差点没栽地上。当时我就慌了，第一反应是“我这是要噶了吗？”

那会儿，各种念头在我脑子里乱窜：

手脚也开始发麻，特别是手指尖，麻酥酥的，没什么力气。我能清楚地感觉到自己浑身都在微微发抖，汗也一下子就冒出来了，后背都湿了。那种对死亡的恐惧，或者说对“失去控制”的恐惧，一下子就把我淹没了。我记得我当时特别想大喊大叫，但又喊不出来，嗓子眼儿跟堵住了一样。

整个过程大概持续了能有十来分钟，也可能更长，当时感觉时间过得贼慢。我扶着桌子，拼命想让自己冷静下来，大口大口地喘气，但越是想控制，那股恐慌劲儿就越是往上涌。那种感觉，就好像你掉进了一个无底洞，怎么都爬不上来，绝望得很。

后来也不知道过了多久，可能是因为我拼命调整呼吸，也可能是那股劲儿自己过去了，心跳慢慢平复了点，呼吸也顺畅了些。但整个人还是虚脱的状态，手脚冰凉，浑身没劲儿。我瘫在椅子上，好半天都没缓过神来。

那次经历之后，我特意去查了些资料，也问了问懂行的朋友。才知道，我经历的那玩意儿，很可能就是一次急性的惊恐发作。很多人可能都有类似的经历，只是程度不一样。有的人可能就是心慌气短，有的人可能就像我这样，感觉自己要完蛋了。

我为啥要把这事儿拿出来说？

主要是想告诉大家，如果你也经历过类似的情况，别害怕，也别觉得丢人。这玩意儿不是什么见不得人的事儿，很多时候就是压力太大，或者身体给你发出的一个警告信号。咱得正视它，了解它。

从那以后，我开始特别注意自己的作息和情绪调节。不敢再那么拼命熬夜了，感觉压力大的时候，会有意识地让自己放松一下，比如出去走走，听听音乐，或者找朋友聊聊天。身体是革命的本钱，这话真不是白说的。

这“极度恐慌”，听着挺吓人，但它也是提醒我们，要好好关照自己。希望我的这点实践记录，能给可能遇到类似情况的朋友一点点参考。别硬扛，该放松就放松，该求助就求助。