今天跟大家聊聊我这个“白丝劈叉”的折腾经历。这玩意儿真不是一天两天就能成的，我这老胳膊老腿的，也是下了一番功夫。
起因与准备
就是刷小视频，看到人家穿着白丝袜，唰一下就劈下去了，那叫一个羡慕嫉妒恨！心想，我也得试试，不为别的，就为那份帅气！于是我的“白丝劈叉”计划就这么启动了。
服装是关键。既然叫“白丝劈叉”，那白丝必须得安排上。我特地去网上淘了几双弹性好、又不容易勾丝的白丝。你还别说，穿上之后感觉立马不一样了，好像离成功近了一步似的。光穿丝袜也不行，外面还是得套个宽松点的运动短裤，不然动作大了容易尴尬，也施展不开。
场地嘛家里客厅，铺个瑜伽垫就开干了。主要还是得找个平坦、不容易打滑的地方，安全第一。
艰难的拉伸过程
万事开头难！我这身体，平时缺乏锻炼，刚开始拉筋的时候，那叫一个酸爽！龇牙咧嘴的，感觉腿都不是自己的了。
我琢磨着，不能瞎练，容易受伤。于是上网查了查，也问了问身边练过舞蹈的朋友。他们都说，热身非常重要。不热身就硬拉，韧带很容易拉伤。我每次开练前，都得先折腾个十几二十分钟：
- 原地小跑或者开合跳个五分钟，让身体整个热起来，微微出点汗最
- 然后就是活动各个关节，脖子、腰、膝盖、脚踝，都得转转松松，把它们“唤醒”。
热身完了，才开始正式拉伸。一开始我是这么干的：
第一步：压腿。找个和腰差不多高的台子，窗台也行，桌子也行。把一条腿放上去，身体慢慢往前压，感觉到大腿后侧有拉伸感就行。正压、侧压，每条腿都得照顾到。一开始真是疼得嗷嗷叫，膝盖也老想弯，就得自己跟自己较劲，慢慢往下压，保持个几十秒，然后换腿。
第二步：坐姿体前屈。双腿伸直并拢坐在垫子上，脚尖勾起来，然后身体慢慢往前趴，双手尽量去够脚尖。刚开始我连小腿都摸不到，别提多泄气了。也是一点点来，今天比昨天多下去一公分，就是进步。
第三步：蝴蝶式。坐着，脚心相对，膝盖尽量往两边打开，往下压。这个对开髋很有帮助。
第四步：青蛙趴。这个动作有点羞耻，但效果是真趴在垫子上，大腿和小腿都成90度，像青蛙一样，然后胯部慢慢往下沉。那酸爽，谁试谁知道！
就这么一天天地磨，循序渐进是真理。千万不能急于求成，想着一天就能劈下去，那纯属做梦，还容易把自己弄伤。我基本上是每天都抽个半小时到一小时练。有时候疼得厉害了，就稍微歇一天，让肌肉缓一缓。但大部分时间都坚持下来了，因为我知道，这玩意儿就怕三天打鱼两天晒网。
终于成功与心得
大概坚持了……少说也得两三个月。有一天，我照常拉伸，感觉今天状态特别身体也特别松。试着慢慢往下劈，一开始还是有点紧，但我吸了口气，身体放松，胯部慢慢往下沉……诶！居然就那么下去了！虽然离完美贴地还有那么一丢丢距离，但好歹是“坐”下去了！
那一刻，我赶紧让我媳妇给我拍了张照片，穿着我那宝贝白丝，一个标准的竖叉！虽然过程挺痛苦，但成功的那一刻，是真有成就感！看着照片里自己穿着白丝劈叉的样子，心里那叫一个美滋滋！
兄弟姐妹们，如果你也想挑战一下自己，练个劈叉啥的，记住几点：
- 热身是王道，千万别偷懒。
- 循序渐进，别跟自己较劲，也别跟别人比，每天进步一点点就
- 坚持最重要，三天打鱼两天晒网肯定不行。
- 注意安全，感觉到剧烈疼痛或者不适就立刻停止，别硬撑。
至于“白丝”嘛那纯粹是个人爱给自己增加点动力和仪式感。你们要是喜欢黑丝、彩虹丝，或者干脆光腿上阵，那都随意！重点是享受这个挑战和超越自我的过程。
好了，今天的实践分享就到这儿，希望能给想练劈叉的朋友们一点小小的启发。下次再聊点别的！
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