两点半如何快速恢复精力？(老中医分享几个小妙招)

我的两点半故事

得，又是一个两点半。这仨字儿一出来，估计不少朋友心里都“咯噔”一下。对我来说，这“两点半”可不是啥浪漫的午夜邂逅，多半是又一场硬仗刚结束，或者，还在硬仗中没爬出来。

以前年轻嘛觉得熬夜是家常便饭，两点半？小意思，泡杯浓茶或者咖啡，还能再战三百回合。结果？第二天头重脚轻，看啥都自带马赛克，脑子跟一团浆糊似的。那效率，别提了，简直是“磨洋工”的典范。关键是，长期这么搞，身体真顶不住。 有一阵子，我白天整个人都蔫儿了唧的，脸色也不好看，胃口也不行，晚上想早睡，翻来覆去又睡不着，整个一恶性循环。

后来我就琢磨，这不行，得想办法。咱也不是铁打的，总这么硬抗也不是个事儿。我就开始摸索，怎么着能在这种“两点半”的非常时刻之后，能稍微缓口气，别第二天直接“报废”。

我的“两点半”后自救流程

经过多次“血泪教训”，我现在形成了一套自己的小流程，不敢说多科学，但对我自己挺管用，分享给大家瞅瞅：

• 第一步：强制关机，不是电脑，是我自己。 以前总想着再坚持一下，再看一眼，结果越拖越晚。现在不了，到了自己设定的一个“死线”，比如两点半，手头的事儿不管弄没弄完，只要不是天塌下来的那种，立马停。真的，这一下决心很重要。
• 第二步：清洁与放空。 我会先去洗把脸，用温水，让自己稍微清醒点，但又不是那种刺激性的清醒。然后，如果家里有条件，我会泡个脚，不用太久，十来分钟，水温别太烫。这时候脑子尽量啥也别想，就感受水温，放空。



• 第三步：喝点“舒心水”。 我一般会准备点温水，或者有时候会泡一小杯特别淡的枸杞菊花茶。绝对不碰咖啡、浓茶或者任何提神饮料了，那玩意儿只会让你更兴奋，然后第二天垮得更惨。有次看资料说，胃不舒服也影响睡觉，所以喝点温和的，暖暖胃。
• 第四步：简单拉伸，或者按按穴位。 不会做啥剧烈运动，就在床上或者地上，轻轻拉伸一下肩颈、后背，就是那种让自己身体舒展开的感觉。有时候也会学着按按太阳穴、印堂穴、百会穴啥的，就瞎按，感觉能缓解点头昏脑胀。
• 第五步：直接睡觉，手机扔远点。 这是最关键的！把手机调成静音，扔到自己够不着的地方。别去看朋友圈，别去看短视频，那些东西只会让你越来越精神。闭上眼，做几次深呼吸，尽量让自己的呼吸平稳下来。一开始可能睡不着，那就数羊，或者想点特别无聊的事儿，慢慢就能迷糊过去了。

为啥要这么折腾？

你可能会说，这么一套下来，不也得折腾个半小时一小时的？是，没错。但你想，如果不这么“折腾”一下，直接带着满脑子的工作和疲惫上床，大概率是睡不踏实，或者第二天起来跟丢了魂儿似的。我这套流程，核心就是“降速”和“清空”。

以前我也有过那种，忙到凌晨三四点，头一歪就睡着了，结果第二天起来比通宵还难受。因为身体和大脑都还处在一种高速运转的亢奋状态，突然停下来，那“后坐力”太大了。我宁愿花点时间做做这些“无用功”，让自己平缓过渡到睡眠状态。这样，即使睡的时间短，但睡眠质量能高一点，第二天起来，好歹能像个人样儿。

这都是我自个儿摸索出来的土办法，不一定对所有人都管用。但核心思想就是，别跟自己的身体较劲。两点半了，该放过自己就放过自己。 留得青山在，不怕没柴烧嘛对不？希望我这点小经验，能给同样奋斗在“两点半”的朋友们一点点启发。