24式动态图怎么看？跟着动图学太极拳超简单！

哥们儿姐们儿，今天就跟大家唠唠我最近捣鼓这二十四式太极拳的事儿。主要是想整个动态图，自己练着也方便，顺便记录下过程。

起步摸索

就是觉得身体有点僵，想找个啥活动活动。网上搜了一圈，看这简化二十四式挺多人推荐，说是给初学者准备的，动作也不算太难。想着，行，就这个。

找资料呗。视频看了不少，也找了些分解图。但光看图不过瘾，记不住动作咋连起来的。我就琢磨着，要是能搞成像电影里那种一帧一帧的慢动作图，或者干脆就是动图，那跟着学肯定带劲。边学边琢磨怎么把这过程记录下来，搞成“动态图”的形式。

磕磕绊绊学动作

找了个空地儿，就开始比划了。先从起势开始。这简单，就是两脚分开站，手慢慢抬起来，再慢慢按下去。看着容易，真做起来，得注意呼吸配合，还得松肩膀，沉肘，膝盖弯下去，不能撅屁股。就这一个动作，我就练了好几遍，找那种松沉的感觉。

然后是左右野马分鬃。这个动作稍微复杂点儿。又是抱球，又是转腰，又是迈步弓步，还得把手分开。刚开始练，手脚总不协调。左边做完了，换右边，脑子就有点乱。我记得特清楚，刚开始那会儿，同手同脚都走出过好几次，自己都把自己逗乐了。

接着白鹤亮翅。这个名字好听，动作也挺舒展。但要注意重心，一个腿实一个腿虚，手也得跟上，一边往下按，一边往上挑。做得不好就像大鹅扑棱翅膀，得慢慢找到那种轻灵又稳当的劲儿。

还有那个左右搂膝拗步。这个名字念着就拗口，动作也是连贯的一串。一手搂膝盖，一手往前推。关键是转腰带动手，步子也要跟上，弓步要坐稳。这个练了好久，才稍微顺溜点儿。

串联与重复

单个动作拆开练，还行。但要把它们连起来，按顺序打一套，那挑战就来了。老忘动作顺序，或者动作之间衔接不上，卡壳了。咋办？死磕呗。

我就一遍一遍地重复。从起势开始，打到哪儿忘了，就停下来想，或者赶紧瞅一眼手机里存的资料。有时候练得脑子发木，身体也累。但就得坚持，不断重复，让身体形成记忆。

慢慢地，感觉就来了。动作开始连贯了，中间的停顿少了。从起势到野马分鬃，再到白鹤亮翅、搂膝拗步……一步一步往下顺。虽然还不够标准，但起码能打下来了。

练完的感觉

每次练完一套，都是一身微汗。不觉得特别累，反倒是挺舒坦的，筋骨好像都活动开了。特别是精神头儿，感觉比练之前好多了。这可能就是他们说的“内外兼修”？咱也不懂那些高深的，反正自己觉得舒服就行。

现在还在继续练，争取把每个动作做得更到位，把呼吸配合得更至于那个“动态图”的想法，嘿一边练一边琢磨，也许哪天真能自己做出来一套。到时候再跟大家分享！