掌握正确入梦的技巧非常重要，让你告别失眠拥有好睡眠。

说起这睡觉的事儿，有时候真是折腾人。就说我，前段时间也不知道咋回事，一到晚上躺床上，脑子就跟跑马灯似的，啥事儿都往外冒，就是睡不着。翻来覆去，越急越清醒，那滋味儿，别提多难受了。

折腾的开始

一开始嘛就是硬挺着。想着闭上眼，数羊？老掉牙的法子，试了，数到几百只羊都跑丢了，我这眼还瞪得跟铜铃似的。后来又试着想点开心的事儿，结果越想越兴奋，更完蛋。

那时候真是没辙，有时候能迷迷糊糊睡着，有时候就睁眼到天亮。白天没精神，干啥都不得劲儿，晚上又焦虑，恶性循环了属于是

瞎琢磨找到点门道

也不知道在哪儿瞅见个说法，说什么呼吸能帮着放松。我想着死马当活马医呗，试试又不吃亏。就开始琢磨这事儿。

具体咋弄？ 我是这么干的：

• 先找个舒服姿势躺把灯光调暗点，尽量让自己放松下来。



• 然后闭上眼，先把肺里的气儿呼干净。
• 用鼻子慢慢吸气，心里默数1、2、3、4，感觉肚子鼓起来。
• 吸满了之后，憋住气，心里再默数1、2、3、4、5、6、7。这步刚开始有点难，得多练练。
• 用嘴巴慢慢地、长长地呼气，心里数到8。尽量把气儿都吐出去。

就这么来回重复个几轮。刚开始，也没啥特别感觉，甚至觉得有点刻意，更难受了。但我就犟着，睡前没事儿就练练。练着练着，好像真有点用。主要是那个过程，强迫你把注意力从胡思乱想拉回到数数和呼吸上。

配合其他小习惯

光靠这个呼吸法，有时候也不灵。我就琢磨着，是不是还得干点别的？

然后我就开始注意几件事：

• 尽量按时睡觉起床，就算周末也别差太多。虽然有时候做不到，但有个大概的规律总比瞎搞强。
• 睡前一小时不看手机、电脑。这点挺难的，但确实有用，屏幕光太刺激了。我就看看书，或者干脆啥也不干，发发呆。



• 把卧室弄得暗一点、安静一点。窗帘拉严实，有噪音就戴个耳塞。

把这些小习惯跟那个呼吸法配合起来，慢慢地，感觉晚上躺下后，脑子里的“跑马灯”转得慢了点，有时候不知不觉就睡过去了。

唠叨几句

反正就是这么个过程。不是说一试就灵，也不是用了就再也不失眠了。就是一个不断尝试、调整的过程。有时候管用，有时候也白搭，还得看当天状态。但总比干躺着生闷气强点儿。这入梦，对我来说，就是这么一点点摸索出来的笨办法。