怎样才能做到无伤？学习这几点让你减少不必要的损伤！

今天就跟大家唠唠我自个儿琢磨出来的跑步“无伤”这点事儿。

刚开始跑步那会儿，没想那么多，就是一门心思往前冲。觉得跑步嘛不就是迈开腿跑就完事儿了？结果，跑了没几次，膝盖就开始跟我闹别扭，脚踝也时不时地有点感觉。那时候真挺郁闷的，想锻炼身体，结果倒把自己折腾得够呛。

开始瞎跑那阵子

我记得啥准备活动也不做，换上鞋就出门跑。跑完，累得跟啥似的，直接就瘫着不动了，更别提拉伸啥的了。心里就觉得，跑都跑完了，还费那劲干嘛现在想想，那时候真是“勇”，啥也不懂，全凭一股子蛮力。

结果就是，跑跑停停。好不容易感觉好点了，跑一次，可能又得歇好几天。身体不舒服，心里也烦躁，差点就把跑步这事儿给放弃了。

后来咋琢磨的

歇着的时候，我就开始琢磨，为啥别人跑得好好的，我这一跑就浑身不自在？肯定是哪里不对劲。我就开始留心观察，也看了一些别人分享的东西，不是那种特专业的理论，就是些跑友的经验。

我发现，很多人都在强调跑步前后的准备和放松。我就想，要不我也试试？

第一步，跑前动起来。我不再是换鞋就冲，而是先在原地稍微活动活动。也没啥复杂的动作，就是：

• 原地小跑几步，让身体稍微热起来。
• 活动活动脚腕、膝盖、胯部这些关节，转转圈啥的。
• 简单抻抻腿，不用追求啥标准动作，感觉肌肉稍微有点拉开就行。

就这么几分钟，感觉身体好像没那么僵硬了，好像跟它打了个招呼：“喂，准备要运动！”

第二步，跑的时候悠着点。我不再追求速度，特别是刚开始跑的时候，就慢慢跑，感觉身体适应了，再稍微提一点点速度。关键是听身体的，觉得有点不舒服了，就慢下来，或者干脆走一走。不跟自己较劲。

第三步，跑完不立马停。以前跑完就想坐下，现在我改成跑完一段路，速度放慢，变成快走，再走个几分钟。让心跳和呼吸慢慢平复下来。

第四步，也是我以前最忽视的，跑后拉伸。这个我现在看得特别重。跑完步，找个地方，把腿、屁股、腰这些地方都好好拉伸一下。每个动作不用太久，感觉到肌肉有拉伸感，稍微有点点酸，保持个十几二十秒就行。全身都拉伸一遍，感觉跑完步的紧张感都松弛下来了，特别舒服。

对了，还有鞋子。以前随便穿双运动鞋就跑，后来发现不行。专门去试了试，找了双感觉包裹好、跑起来脚底舒服的跑鞋，虽然也没多贵，但感觉确实不一样，落地感觉稳当多了。

现在咋样了

就这么捣鼓了一段时间，你猜怎么着？那些膝盖疼、脚踝不舒服的毛病，真的就慢慢消失了。我现在也能比较稳定地坚持跑步了，虽然跑得不快，也不是天天跑，但至少跑完身体是舒畅的，而不是一身伤痛。

我自个儿的体会就是，“无伤”这事儿，没啥特别高深的技巧，关键就在于跑前热身和跑后拉伸这两个环节，一定不能省。再就是跑的时候量力而行，别逞强。把这些基础的做好了，跑步带来的就不再是伤痛，而是实实在在的健康和放松了。这算是我自己折腾出来的硬道理。