生活中感到窒色怎么办？试试这几个小方法缓解心情。

最近老感觉有点“窒色”，就是那种说不上来的憋闷，感觉周围的空气都稠得慌，压得人喘不过气。也不是啥大事儿，就堆在一起，心里堵得难受。

我就干坐着，越坐越烦躁，脑子一团浆糊。感觉自己像被个透明罩子罩住了，想喊喊不出，想动动不了。就那么僵着，心里那股劲儿越来越沉。

后来觉得不行，不能老这么憋着。我就琢磨着得找点事儿干，得动起来。

我的折腾过程

第一步，我先是承认了这感觉。我就对自己说，行，现在就是不舒服，就是感觉“窒色”了。不跟它硬抗，先认了。

然后，我强迫自己站起来。就在屋里来回踱步，没啥目的，就瞎走。走了几圈，感觉身体没那么僵硬了。好像光是动起来，就能把那股“稠空气”搅动一下。

我就出门了。也没去哪儿，就在小区里溜达。看看树，看看天，让风吹吹脸。虽然问题还在那儿，但感觉脑子里的那团浆糊稍微清晰了点。就是转移注意力，挺管用的。

回来后，我试着深呼吸。不是啥专业的冥想，就是坐那儿，慢慢吸气，再慢慢呼气。就感觉把那股憋闷的气给吐出去一点。反复搞了几次，心跳好像也慢下来点了。

我找了个特别简单的事儿做。就是把桌子收拾了一下，把乱七八糟的东西都归位。看着桌子变整齐了，心里好像也跟着顺畅了一点点。就是那种掌控感，哪怕是很小范围的掌控感，也能让人觉得没那么无力。

有时候，实在憋得狠了，我也会找个信得过的人叨叨几句。不用别人给啥解决方案，就光是说出来，感觉那股压力就能释放掉一些。

• 先认了这感觉，不拧巴。
• 然后动起来，随便走走都行。
• 试试深呼吸，把浊气吐出去。
• 干点简单的小事，找回点掌控感。
• 憋不住了就找人说说。

搞完这一套下来，“窒色”的感觉确实会缓解不少。不是说一下子就阳光明媚了，但至少感觉能喘上气了，那层透明罩子好像裂开了一条缝。这玩意儿，我觉得就是个反复的过程，下次再有这感觉，我还得这么来一套。算是个笨办法，但对我来说，还挺实在的。