不想再天天漏夜工作了？养成这几个好习惯告别熬夜！

得，咱今天就嘮嘮“漏夜”这事儿。不是啥高深理论，就是我自己瞎折腾的一段经历，记录一下。

以前，我也是个夜猫子，不到后半夜那是指定睡不着的。总觉得晚上时间才是自己的，刷刷手机、看看片子，一晃就凌晨了。白天？脑袋跟浆糊似的，昏昏沉沉，干啥都没劲。身体也跟着报警，动不动就觉得累，精神也差。时间长了，真有点顶不住了。

下决心改变

痛定思痛，觉得不能再这么“漏”下去了，时间漏走了，健康也漏走了。我就开始琢磨着怎么把这习惯给扳回来。

第一步，就是硬性规定睡觉时间。我给自己定的死规矩，不管手头有啥“非干不可”的事（大部分都不是），晚上11点，必须，是必须，得上床。注意，是上床，不是睡觉，就是先创造一个准备睡觉的环境。

第二步，清理睡前干扰。

• 手机这玩意儿，是头号敌人。到点就给它请出卧室，或者放得远远的，够不着。一开始真不习惯，抓心挠肝的，但强制几天也就那样了。
• 咖啡、浓茶啥的，下午三点后我就不碰了。以前晚饭后还喜欢来杯茶，后来发现真影响睡眠，索性戒了。酒？那更不能睡前喝了，看似助眠，睡得特别浅。



• 睡前不看那些让人兴奋或者焦虑的东西，比如激烈的电影、吵吵闹闹的综艺，或者工作上的烦心事。我就翻翻闲书，纸质的那种，或者干脆闭眼放空，听点舒缓的纯音乐。

第三步，白天也得配合。我发现光晚上努力不行，白天也得调整。主要是增加点活动量，不需要多剧烈，就是别老坐着。出去走走，或者在家做做简单的拉伸。白天身体稍微累点，晚上确实更容易困。

第四步，固定起床时间，周末也别差太多。以前周末总想着补觉，一睡睡到中午，结果晚上又睡不着了，周一更痛苦。后来就尽量保持差不多的时间起床，顶多晚个一小时。这样生物钟就不会被打乱。

还有个小细节，我也是后来注意到的。吃完晚饭别立刻就摊着，稍微活动下。洗澡也别拖到临睡前，提前一点洗完，让身体有个降温的过程，好像更容易入睡。以前老是拖到快睡了才去洗，结果洗完精神了。

实践感受

刚开始那段时间挺难熬的。特别是习惯了晚睡，到点躺床上翻来覆去睡不着，心里那个急。但我就坚持着，告诉自己这是个过程。慢慢地，大概一两周，就感觉好点了。躺下后入睡时间缩短了，半夜醒的次数也少了。

不能说完全杜绝了晚睡，偶尔也会有特殊情况，但基本上能稳定在11点半左右睡觉，早上也能自然醒。最大的改变是白天的精神状态，真的，清晰多了，干活也有劲儿，不像以前老是飘着。身体感觉也轻快不少。

这整个过程，没啥特别高明的技巧，就是笨方法，靠坚持。说白了，就是养成一个新习惯去代替旧习惯。对我来说，这个“不漏夜”的实践，带来的改变还是挺实在的。