学跳舞天鹅难不难？零基础入门看这篇就够了！

今天脖子这块儿感觉有点僵，肩膀也沉甸甸的，想着得活动活动，不然真成石头。就琢磨着试试那个“舞天鹅”的动作，听着名字挺优雅，不知道做起来咋样。反正自个儿瞎练呗，记录一下过程。

准备活动，先松快松快

咱也不是专业的，就按自己理解的来。先是放松肩膀，站直，俩胳膊自然垂着。然后开始慢慢地活动肩膀，先往前转圈，再往后转圈，转个十来下，感觉那块儿的筋骨稍微活络点，不像刚才那么板着。转的时候能听到里面嘎吱嘎吱响，看来平时真是缺练。

脖子跟着动起来

肩膀松快点，就轮到脖子。这脖子可是重点保护对象，不敢瞎来。我就是先低头，下巴尽量去够锁骨，感觉脖子后面那条筋抻开。然后慢慢抬头，也别太猛，就是回到正常位置稍微往后仰一点点，也别使太大劲。就这么一低一抬，重复好几次。

然后是左右歪歪头，左耳朵贴左肩膀，右耳朵贴右肩膀，动作也得慢。我发现往一边歪的时候，另一边的脖子侧面拉伸感特别明显。做这个的时候，肩膀得保持不动，不能跟着歪，不然效果就差。

是慢慢地转圈，先顺时针转个几圈，再逆时针转几圈。这个转圈得特别小心，速度一定要慢，幅度也别太大，不然容易晕。我就轻轻地转，感觉脖子周围的肌肉都被照顾到。

试着拉伸，找找“天鹅”的感觉

听人说，搞芭蕾的，那耳朵、肩膀、胯、膝盖都得一条线上。咱也试试，挺直腰板，肩膀往下沉，别耸着。然后想象着头顶有根绳子往上拽，把整个脖子往上拉伸。这感觉一开始有点怪，平时哪这么站过。

还学个招，用手托着下巴，轻轻往上抬一点，不是硬掰，就是给个引导。你别说，这么一弄，脖子后面那条筋，立马感觉拉长，跟平时低头看手机那感觉完全反着来。保持这个姿势，感觉脖子挺拔不少。

做完之后的感受

一套瞎鼓捣下来，大概十来分钟。感觉脖子肩膀确实松快不少，没刚才那么僵硬。特别是那个抬头拉伸的动作，做完之后感觉脖子好像真的长一点点似的，当然是错觉，主要是肌肉舒展。

刚开始做的时候，感觉还有点别扭，特别是挺直腰板找那条直线的感觉，还有脖子拉伸的感觉。平时老低头看手机，脖子肌肉都习惯那个姿势，这猛一拉伸，还有点不适应。不过做完是真的舒服。

以后得坚持练练，这动作不难，随时随地都能来几下。对自己好点，总没错。