寂夜总是睡不着怎么办？分享三个妙招帮你快速入睡。

最近老是睡不夜深人静的时候，脑子就跟放电影似的，啥都想。别人睡觉，我“享受”寂静的夜晚，真不是滋味儿。我琢磨着得改改，不能再这么耗着。

折腾卧室环境

我先从睡觉的地方下手。以前觉得无所谓，亮就亮呗，吵就吵呗。现在不行，得讲究点。

• 拉窗帘： 换那种遮光特好的窗帘，一拉上，白天都跟黑夜似的，效果真不错。
• 调温度： 之前要么热得踢被子，要么冷得缩一团。我就试着调空调，发现大概二十度出点头，身上盖个薄被子，体感最舒服，不容易半夜醒。
• 搞安静： 窗户关严实，外面的车声、人声小多。有时候实在不行，就塞个耳塞，世界清静。

调整睡前习惯

光弄环境还不够，我发现自己睡前瞎折腾也是个大问题。

第一步，放下手机。 这是最难的！以前总习惯躺床上刷个没完，越刷越精神。后来我强制自己，睡前一小时就不碰手机，或者至少把手机放客厅充电去，眼不见心不烦。

第二步，不做费脑子的事。 睡前不去想工作上那些烦心事，也不去计划明天要干嘛干嘛越想越焦虑，肯定睡不着。我就试试看点闲书，那种不太引人入胜的，看着看着就犯困。

第三步，不喝刺激的。 晚饭后尽量不喝茶、咖啡啥的，连可乐都戒。有时候睡前口渴，就少喝点温水，怕起夜。

养成固定作息

这点挺重要的，就是每天尽量固定时间睡觉，固定时间起床。就算周末也别差太多，不能一放假就睡到中午。身体好像有个自己的钟，规律，到点它就告诉你该困。

白天实在困得不行，就中午稍微眯一会儿，但绝对不超过半小时，不然晚上又该瞪眼。

尝试放松技巧

有时候躺下还是觉得心静不下来，我就试几个小方法：

• 深呼吸： 网上学的什么4-7-8呼吸法，吸气数4下，憋气数7下，再慢慢呼气数8下。多做几次，感觉人是能放松一些。
• 放空： 就那么躺着，啥也不想，或者盯着天花板上一个不存在的点看，眼神放空。有时候想着想着就迷糊过去。



• 写下来： 如果脑子里实在太多事转悠，就爬起来，拿张纸把担心的事、明天要做的事写下来，告诉自己“好，写下来，明天再说”，然后把纸塞抽屉里，眼不见为净。

就这么一点点调整，折腾小一个月。不能说立竿见影，但确实感觉睡得踏实多。半夜醒的次数少，早上起来也没那么累。这“寂夜”，终于不是用来熬的，而是用来好好休息的。跟大家分享下我的这点折腾过程，希望能帮到同样有困扰的朋友。