想get C罗同款腹肌？这几个锻炼技巧你一定要知道！

大家今天跟大家聊聊我是怎么练腹肌的，主要是看到C罗那腹肌，真是太羡慕，所以就下定决心自己也要搞一个出来！

我也不知道咋练，就在网上瞎搜。看到有人说要做什么下斜式卷腹，还要找个仰卧板，斜角30到45度啥的。我哪有这玩意儿！我就直接躺在瑜伽垫上做卷腹。

刚开始做的时候，肚子那个酸爽！感觉腹肌都要撕裂。我咬着牙坚持，一组做个十几个就实在不行，躺在地上直喘气。休息一会儿，再来一组，反反复复，每天都把自己搞得精疲力尽。

后来我发现，光做卷腹还不行。 有人说腹肌要显出来，体脂率得低。啥意思？就是你肚子上不能有肥肉！这我可犯愁，我这人就好吃一口，肚子上难免有点“游泳圈”。

没办法，为C罗的腹肌，我开始控制饮食。以前最爱的炸鸡、可乐、薯条，都得戒！每天改吃什么鸡胸肉、西兰花、全麦面包，嘴里真是淡出鸟来。

• 早上：吃点燕麦片，加个鸡蛋，喝杯牛奶。
• 中午：来个鸡胸肉沙拉，或者吃点糙米饭配蔬菜。
• 晚上：就吃点水果，或者煮点玉米。

除控制吃，我还得加强锻炼。我开始跑步，从一开始跑个几百米就喘得不行，到现在能跑个五公里，也是慢慢进步。

我还听说有个什么C罗腹肌训练计划，里面有6个动作。 我也跟着学，什么卷腹、抬腿、平板支撑，都练个遍。每个动作做4秒，组间休息20秒，做3组。别说，这套动作还真挺累人的，做完感觉腹肌都要爆炸。

就这样，我坚持几个月，饮食控制加上锻炼，你猜怎么着？

有一天洗完澡，我对着镜子一看，还真有点腹肌的影子！虽然没有C罗的那么夸张，但好歹是能看到线条，摸起来也硬邦邦的。我这心里别提多美！

• 想练腹肌，不能光做卷腹，得全身减脂。
• 控制饮食很重要，少吃油腻的，多吃蛋白质和蔬菜。
• 坚持锻炼，跑步、做一些腹肌训练动作，都能帮助你练出腹肌。

当然每个人的情况不一样，找到合适自己的，坚持最重要，这就是我练腹肌的一点小经验，希望能帮到大家！